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膝・腰が痛いお年寄りには毎日の運動は大変　室内でできる簡単筋肉トレーニング

筋肉は高負荷を掛けると大きくなる

筋肉が大きくなれば筋力がアップします。

ダンベルなどでハードな筋トレをしなくても筋肉は大きくなる

その方法は、スロートレーニング

腕立て・スクワット1回を5秒から10秒掛けて行う

通常の筋トレ動作よりゆっくりとしたペース反復運動をすると

長い時間筋肉に負荷が掛かりハードな筋肉運動に匹敵する

運動効果が得られ筋力アップができる方法です。

しかし、お年寄りには、スロートレーニングも

負荷が掛かり過ぎて危険な事があります。

お年寄りには、椅子に座って行うスロートレーニングがあります。

椅子に座り膝を伸ばしてゆっくり足を上げる運動

ひざとひざの間にボールを挟んで締める運動

椅子・机に手を置いて片足立ちでかかとを上下する運動

これなら危険も少なく安全に筋肉トレーニングができますね。

筋肉運動は、血糖値を下げる働きと基礎代謝の向上に効果があります。

運動不足の解消にいかがでしょうか？